Les mauvaises habitudes s'enracinent rapidement, mais s'en débarrasser est très difficile. L'humanité s'est familiarisée avec le tabac avant même le début d'une nouvelle ère. La propagation à travers le continent a été rapide comme l'éclair, mais même le fait de savoir que le tabagisme crée une dépendance et nuit à la santé n'a pas réduit le nombre de fumeurs. Aujourd'hui comme à l'époque, peu cherchent des moyens d'arrêter de fumer. Y a-t-il une chance de se débarrasser rapidement de la mauvaise habitude?
Dommage de la nicotine sur le corps
La nicotine est dangereuse car le corps en devient rapidement dépendant. Il exerce son effet destructeur dans deux directions à la fois: mentale et physiologique. Ce dernier est un coup direct pour la santé, car le tabagisme affecte négativement les processus métaboliques et les hormones. Les scientifiques n'arrêtent pas de faire des recherches, prouvant encore et encore que si vous n'arrêtez pas de fumer, cela conduira à des maladies dangereuses et incurables.
La composante psychologique de la dépendance est encore plus dangereuse car elle incite une personne à prendre une cigarette. Avec son alimentation «légère», il développe une dépendance et la personne ne peut plus arrêter de fumer. Le cerveau s'habitue à un état d'euphorie, à une sensation de relaxation, de calme, donc fumer n'est pas perçu par le cerveau comme quelque chose de dangereux pour la santé. La lutte contre la dépendance devra commencer par surmonter les problèmes psychologiques.
Pourquoi les gens fument-ils
Pour se débarrasser de l'inconfort, échapper au stress, cacher l'irritabilité, se calmer. Les raisons peuvent être complètement différentes, mais le résultat est le même: la main atteint un paquet de cigarettes, un état de confort à court terme s'installe, pour lequel vous devez payer avec l'apparence d'une mauvaise habitude et de la santé.
Le cercle social et chez les adolescents, le désir de démontrer leur «âge adulte» sont également des raisons courantes pour lesquelles les gens commencent à fumer. L'expérience grandit, le fumeur ressent moins de plaisir et décide à un moment donné d'arrêter, de préférence rapidement et définitivement.
Conseils psychologiques: comment faire face rapidement à l'envie de fumer
- Prenez une décision.Cette étape commencera le voyage de tous ceux qui souhaitent arrêter de fumer rapidement. Une méthode efficace suppose que le fumeur prend la décision lui-même et consciemment, c'est-à-dire qu'il reconnaît la présence d'une mauvaise habitude et est prêt à agir. L'essentiel est de ne pas confondre désir et détermination, cette dernière se montrera comme un élément dissuasif même lorsque d'autres commenceront à proposer une cigarette et fumer.
- Fixez un objectif et préparez-vous au changement.La motivation est une bonne base, et elle aidera également dans les premières étapes de la décision d'arrêter de fumer. Les difficultés ne peuvent être évitées, car le corps a l'habitude de recevoir sa dose de nicotine et le cerveau est habitué à une minute de relaxation. Surmonter les réactions négatives à l'arrêt du tabac est particulièrement difficile au cours des sept à dix premiers jours, et cela devra être pris en compte lors de la préparation au changement.
- Trouver un nouveau sens à la vie au lieu de fumerest la meilleure façon de vous distraire pendant que vous vous habituez à vivre sans cigarette. Choisir un régime quotidien adapté, éviter les situations stressantes, passer du temps libre sur votre entreprise préférée, maîtriser la méditation - ce sont des moyens d'aider votre corps à survivre au stress de l'abandon de la dépendance à la nicotine. Évitez les mesures drastiques pour ne pas aggraver la situation, il existe une alternative au tabagisme, cherchez quelque chose près de vous.
- Demandez l'aide de psychothérapeutesou de personnes qui ont réussi à arrêter de fumer rapidement. Il est difficile de résister seul à une mauvaise habitude; avec le niveau moderne de communication, il sera possible de trouver des personnes partageant les mêmes idées sur des forums spécialisés. Tous les conseils, recettes et mesures ne peuvent pas vous aider à arrêter rapidement de fumer, mais les connaître vous permettra de mieux comprendre comment vous débarrasser rapidement d'une mauvaise habitude. Le médecin, pour sa part, prescrira des médicaments afin de faire face à l'envie de fumer dans un premier temps.
Moyens efficaces pour arrêter de fumer par vous-même à la maison
Depuis combien d'années l'humanité est familière avec le tabac, depuis combien de temps elle a cherché des moyens efficaces d'arrêter rapidement de fumer. Si une séance d'hypnose avec un psychothérapeute, un voyage dans des endroits éloignés et un reclus n'est pas votre option pour arrêter rapidement de fumer, alors vous devrez chercher d'autres moyens. Ils existent, ont été testés dans la pratique par ceux qui ont arrêté de fumer de leur propre chef à la maison.
Timbre à la nicotine ou chewing-gum
Ils ont à peu près le même principe d'action: une petite dose de nicotine purifiée est incluse dans la composition. Un patch ou une gomme provenant du tabagisme peut aider à réduire progressivement le niveau de dépendance. Le corps reçoit une «dose», mais de moins en moins à chaque fois, ce qui contribue au sevrage progressif de la cigarette. Un patch de plâtre suffit pour une journée, il est collé à la cuisse ou à l'épaule, et la durée de l'ensemble du cours est de 10 semaines.
Le chewing-gum aide la nicotine à traverser la muqueuse buccale, mais comme un patch, il empêche le goudron toxique de pénétrer dans les poumons. Gardez la gomme dans votre bouche pendant environ une demi-heure, en réduisant progressivement la durée.
Parmi les aspects négatifs des deux façons d'arrêter de fumer à la maison, la présence de nicotine, qui continue d'affecter le cœur et les systèmes vasculaires du corps, le chewing-gum provoque toujours des maux d'estomac.
Médicaments
Aide à éviter l'humeur dépressive, l'insomnie, les maux de tête - les symptômes du sevrage de la nicotine. Certains d'entre eux incluent un analogue synthétique d'un alcaloïde (nicotine), mais contrairement aux cigarettes, les médicaments éliminent le contact avec les toxines, les résines et la fumée.
Les médicaments utilisés pour aider à se débarrasser de l'habitude de fumer sont répartis dans les groupes suivants:
- Thérapie de substitution.La nicotine purifiée à des doses inoffensives pénètre dans le corps, réduisant et finalement éliminant l'envie de fumer. Les médicaments sont produits sous forme de gomme, spray, plâtre adhésif, embout buccal, absorbé par la membrane muqueuse. Les doses d'admission sont choisies individuellement, comme les autres médicaments de ce groupe, car l'expérience et la santé du fumeur affectent.
- Les médicaments contre l'anxiétélorsque vous arrêtez de fumer aident à soulager l'irritabilité, à normaliser le sommeil. Les médicaments sont pris pendant les premières semaines au moins 3 fois par jour, mais en prendre deux ou plus en même temps est impossible, un seul sédatif doit être pris.
- Préparations à action biostimulanteest une teinture de ginseng, de citronnelle ou un extrait de Rhodiola rosea ou Eleutherococcus. La léthargie, la fatigue lors de l'arrêt du tabac sont des symptômes fréquents, c'est donc une bonne idée de choisir l'un des médicaments listés pour le prendre deux fois par jour, mais pas le soir, 20 gouttes chacun. Les
- vitaminessont un must pour ceux qui ont décidé d'arrêter de fumer. Il est préférable de choisir des complexes multivitaminés, où il y a A, B1, B6, C, E, qui aideront à nettoyer le corps des toxines. La durée de la prise de vitamines lors de l'arrêt du tabac est d'au moins un mois.
Formation à domicile et hypnose
Des formations en ligne sur la façon d'arrêter de fumer sont pratiquées avec succès à la maison. Avec l'hypnose, ils sont classés comme des méthodes alternatives, mais leur efficacité a été prouvée dans la pratique, mais sa sécurité dépend de vous. Les méthodes non traditionnelles affectent le subconscient, ce qui justifie leur efficacité lorsque vous souhaitez arrêter rapidement de fumer. En les utilisant avec d'autres méthodes, des médicaments qui aident à arrêter de fumer, il s'avère plus rapide d'atteindre le résultat souhaité. L'action des formations et de l'hypnose vise à soutenir la motivation et la volonté.
Utilisation d'une cigarette électronique
Une façon largement acceptée d'arrêter de fumer rapidement à la maison. Fondamentalement, cet appareil ressemble à un inhalateur, mais par ses caractéristiques externes, il s'agit d'une cigarette. Une capsule amovible contenant de la nicotine purifiée est placée à l'intérieur, et le processus de fumage lui-même n'est presque pas différent du traditionnel, mais moins nocif pour la santé.
Utilisation du livre d'Allen Carr
La lecture est un bon moyen de passer votre temps libre et un moyen gratuit d'arrêter de fumer. Pour ceux qui veulent dire au revoir à la dépendance d'un fumeur, il est utile de se familiariser avec l'œuvre littéraire d'Allen Carr. Son travail intitulé "La manière facile d'arrêter de fumer" est devenu un culte, car il décrit une technique, des moyens éprouvés pour se débarrasser rapidement d'une mauvaise habitude. L'auteur a lui-même essayé de nombreuses méthodes, donc lire ou écouter un livre audio comme guide pratique est utile pour ceux qui veulent surmonter la dépendance.
Remèdes populaires contre le tabagisme sans comprimés ni patchs
- Bicarbonate de soude.Une solution préparée à partir de 0, 2 litre d'eau et 1 cuillère à soupe aidera à se débarrasser du désir de fumer des cigarettes. cuillères de soda. Se rincer la bouche quand on a envie de fumer, après un certain temps il y a une aversion pour fumer.
- Bouillon d'avoine. Recommandé pour ceux qui veulent arrêter de fumer rapidement, il aide à éliminer les toxines. Préparez une décoction avec 1 verre d'eau et 20 g d'avoine (graines), insistez sur la décoction fraîche pendant une heure, filtrez, prenez le matin avant les repas. La
- décoction de millepertuisest une sorte d'antidépresseur qui calme le système nerveux lors de l'arrêt du tabac. Une décoction est brassée à partir de 250 ml d'eau et 40 g d'herbes, elles se boivent sous forme de thé trois fois par jour.
- Infusion d'eucalyptusest préparé pour 1 cuillère à soupe. cuillère de feuilles d'eucalyptus dans 0, 4 litre d'eau. Faites bouillir le bouillon, laissez reposer une heure, puis ajoutez une cuillère à soupe de miel. Prenez la perfusion, si vous décidez d'arrêter de fumer, vous en avez besoin sept fois par jour pendant un quart de verre. La durée du cours est de 1 mois.
- Utilisation des onglesest une méthode populaire éprouvée pour vous aider à arrêter de fumer rapidement. Couper les ongles, hacher, retirer le tabac de la cigarette et mélanger avec les ongles, puis placer le mélange dans la coque de la cigarette. Après cela, vous ne voudrez plus fumer, car l'odeur provoque une aversion pour le tabagisme. La
- Cigarette au yaourtest un autre moyen populaire pour vous aider à arrêter de fumer rapidement. Prenez une cigarette ordinaire, plongez-la dans du yaourt aux fruits, séchez-la et essayez de la fumer. "Flavour" fonctionne parfaitement, le désir de fumer ne se pose plus.
Produits qui aident à se débarrasser de la dépendance
Les premières semaines, lorsque vous souhaitez arrêter de fumer, il y a une envie de viandes fumées, de viande, de cornichons. La peur de grossir sert de raison pour ne pas arrêter de fumer, mais vous devez contrôler votre appétit, et les kilos en trop n'apparaîtront pas. Pour arrêter de fumer à la maison, il faut adhérer à un régime, et cela suppose: les produits laitiers fermentés doivent être présents dans l'alimentation. Leur nombre est déterminé "le plus - le mieux", comme le choix et la quantité de légumes et de fruits.
Est-il possible d'arrêter brusquement de fumer pendant la grossesse
Mieux vaut avant qu'après - c'est la meilleure recommandation pour les femmes qui fument et qui veulent devenir enceintes. Si la grossesse a déjà commencé, vous devez arrêter de fumer plus rapidement. L'hypoxie ou le manque d'oxygène dû à l'action de la nicotine a des conséquences graves sur la santé du bébé. La difficulté est que peu de médicaments sont autorisés au cours du premier trimestre de la grossesse, mais les femmes ont la motivation la plus profonde pour arrêter de fumer - c'est la santé et la vie de l'enfant.
Détermination, motivation, moyens efficaces - tout cela aide à aller dans la bonne direction pour ceux qui arrêtent de fumer. Les problèmes de santé provoquent de la peur, mais pas moins d'émotions négatives sur le surpoids lorsque vous souhaitez arrêter de fumer. Si la décision d'arrêter une mauvaise habitude est finalement prise, la peur de prendre du poids ne doit pas devenir un obstacle.